Consejos: cuando se está entrenando los músculos

Si estás haciendo ejercicios por tu cuenta y no estás recibiendo asistencia de ningún personal especializado en rutinas de ejercicio, te conviene leer estos consejos para personas que hacen ejercicios como entrenamiento para aumentar la masa muscular. 

 

Sugerencias al hacer ejercicios

1. Cuando se hace ejercicios de entrenamiento muscular en general, es decir entrenamiento para todos los músculos del cuerpo, debes descansar un día sí, un día, o sea haces ejercicio un día y al otro día descansas.  
2. Se recomienda utilizar pesas libres. Solamente utiliza máquinas cuando sea realmente necesario. 
3. Para mejorar a tu recuperación después del ejercicio debes hacer estiramiento. 
4. Debes hacer todas las comidas, si no comes un tiempo pierdes músculo, el metabolismo se vuelve lento y se auto engaña almacenando grasas en tu cuerpo. 
5. Hacer dietas que incluyan proteínas, grasas y carbohidratos. 
6. No debes utilizar diuréticos ni bebidas energéticas. 

Por qué aunque hago ejercicio no aumento mi masa muscular 

Si eres delgado y haces ejercicios, algo está fallando y esa falla podría encontrarse en tu alimentación, no le estás dando a tu cuerpo lo nutrientes, proteínas y carbohidratos que necesita para aumentar el volumen de los músculos.  

Existen rutinas de ejercicio especializadas para ganar peso y otras para adelgazar, seguramente estás invirtiendo las rutinas y en lugar de aumentar tu peso, estás adelgazando más.  

Consejos para hacer músculos 

• Es necesario que te alimentes luego de la rutina de entrenamiento 
• Tienes que dedicarle tiempo a tu entrenamiento y al mismo tiempo hacerse acompañar por una buena dieta para aumentar la masa muscular. 
• Realiza ejercicios de mayor intensidad y con menos repeticiones.   

La forma más equilibrada de elaborar una rutina para entrenar y desarrollar músculos consiste en dividir las rutinas en varios patrones de movimientos. Los patrones más recomendados son: 

1. Empuje vertical 

2. Empuje horizontal: 

3. Tirón horizontal 

4. Tirón vertical 

5. Cadera dominante 

6. Cuádriceps dominante. 

Las zancadas y sentadillas son de mucha ayuda cuando queremos desarrollar nuestros músculos al máximo.

   


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